文章正文
初级课程-找手感
作者:管理员    发布于:2015-04-10 13:27:05    文字:【】【】【
bet9九州真人是深受各年龄阶层人群喜爱的热门体育项目。

我们在bet9九州真人教学过程中发现,很多初学者,尤其是女生,在练习中常常出现击球、发球时“打不上”球的现象。

这其中,有的学生从未接触过bet9九州真人,有的虽然接触过,但未受过正规的bet9九州真人学习,对bet9九州真人技术动作很生疏,这极大地打击了她们学习bet9九州真人的积极性。

在教学中,我通过对这部分学生的观察,总结发现了出现以上情况的原因——缺少bet9九州真人“手感”。

要使初学者能尽快地从不会打bet9九州真人,过渡到掌握一些基本的技术方法参与锻炼,我感觉还是应该从提高其“手感”入手。

为此,在教学中我选择以下几种练习“手感”的方法:


一、抛接球练习


练习目的:

提高球拍控制球的能力。


练习方法:


1、原地抛接球练习

练习者正手握拍,将球放在拍面上,将球抛向空中,然后用球拍接住下落的bet9九州真人。



2、挑接球练习

练习者正手握拍,用拍框将散落在地上的球挑起,并在空中用球拍接住。



3、两人坐地挑球练习


两人坐于地上,相距5米左右,用正、反手做来回挑球的练习。
 练习目的:

用各种类似bet9九州真人击球动作做传接bet9九州真人的练习,以此熟悉球性,熟悉身体与球之间的距离感,这是一项有效的场外辅助性击球练习。

 




2、扔球练习


用食指和拇指掐住球塞部位,将球托架在中指第一关节处,类似握笔的方法持住球,掌心完全空出,用大臂带动小臂,带动手腕向后屈伸挥引,再向前抖动手腕,靠手指力量将球向前上方抛出,以此体会高手击球的动作。


3、手掌传接球练习


两名练习者相距3米至4米,以发球击球动作,用手掌将球传出,对方用手掌接住。

传球方将球托朝前,平放在左手掌心中(以右手持拍为例)中,右臂在体侧先向后摆动,再用发球的击球动作将球向前传出;接球方侧向来球方向伸出手臂,用手掌接住来球,再平稳地向后摆回体侧。随后,接发球双发交替进行练习。


练习强度:

在传接球练习中,每个动作的练习时间为10分钟,完成80个至100个为基本标准。


三、对墙击球练习


练习目的:

提高练习者对bet9九州真人飞行速度的预判能力。


练习方法:


1、低手位对墙击球练习

练习者站立于墙壁正前方2米至3米,采用正、反手握拍方式,试着向墙壁连续击球。

练习中需注意发力不宜过大,否则会因球反弹的速度太快而来不及回击。

同时,脚步应积极准备、移动,配合手臂完成击球动作。

此外,还要注意体会在手指控制下,正、反手拍面的转换与调整。


2、高手位对墙击球练习

练习者站立于墙壁正前方大概1.5米处,高举手臂用封网动作向墙壁连续击球,体会小臂、手腕和手指的快速前后摆动发力。

开始练习时,挥臂速度往往跟不上球从墙壁的反弹速度,不容易持续地击球。

练习时,应注意击球后手臂不能放下,要高举于头顶上方,同时缩小手臂摆动的幅度,加快摆动的频率。




练习方法:


1、原地正、反手颠球练习



练习时,要求次数越多越好,力量由轻到重,高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线,尽量做到在原地颠球。练习时,可先采用一种握拍动作练习,再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。


2、行进间颠球练习

在能够比较熟练地原地颠球的基础上,练习者可以进行10米往返颠球练习。练习时,可先采用一种握拍动作进行,逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作。要求练习者、手腕放松,控制拍面方向,熟悉球感。


3、行进间颠球穿越障碍练习

在行进间颠球练习的基础上,让练习者越过障碍物,进行10米往返颠球练习。.如钻过球网,不仅不能停止颠球,还要保持练习的连续。练习时,需要练习者能够更好地控制拍面,在钻过球网时,要适当加大击球力量,保证练习者有足够的时间在钻过球网后,能够继续击球。


练习强度:

每个动作练习时间为5分钟,第1个练习完成100个为标准,第2和第3组则以练习完10组为准。

在上述练习的基础上,我们还曾经让学生进行拍框颠球、转体颠球、胯下颠球、背后颠球、两人隔网颠球等等不同难度的球感练习。学生在不断学习新练习动作的过程中,不仅可以感觉到bet9九州真人带来的乐趣,还有效地提高了bet9九州真人“手感”。


脚注信息

博9官网b9518.com飞扬bet9九州真人俱乐部  版权所有   湘ICP备16006170号 

QQ客服