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第二套bet9九州真人操(步伐训练)
作者:管理员    发布于:2017-03-13 15:33:09    文字:【】【】【
摘要:要想bet9九州真人打得好,步伐训练肯定少不了。


熊国宝


原国家男子bet9九州真人队队员

1986年汤姆斯杯冠军中国队成员



熊国宝:今天我用Fade动感音乐为背景,将bet9九州真人的步法训练编成一套老少皆宜、无场地要求的训练视频。它主要以提高躯干灵敏及下肢肌肉群力量、速度、协调为目的,将bet9九州真人的步法训练更为便捷化、趣味化、大众化。


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在哪都可穿上运动鞋,点开下面音乐,跟着节奏一起来练操~

 

     


你还在葛优瘫吗?

赶紧站起来

跟着最魔性的音乐动起来!

 



10个步法训练的动作以及要点






动作一:后踢腿跑


要点:  腾空落地轻巧 小腿尽量折叠




动作二:高抬腿跑


要点:  大腿高抬 上体直立或稍前倾




动作三:前后跨步跳


要点:  下肢蹬地腾空 前面的膝关节向前上方顶 后面的腿伸直




动作四:原地小步跑


要点:  提升瞬间蹬地启动和制动的力量能力




动作五:下蹲接左右跨步跳


要点:  注意保持身体平衡的同时增大跨步幅度和迅速回动




动作六:两脚左右开合


要点:  利于左右横向的移动与制动 注意发力迅速 短暂 灵巧




动作七:左右交叉转髋


要点:  下肢带动身体左右灵活转动 跨步




动作八:交叉步跳


要点:  练习踝关节力量 加强协调性




动作九:下蹲接“米”字跨步跳


要点:  “米”字全蹲大腿力量 下蹲稳定 




动作十:左右转髋


要点:  注意脚后跟提起  下肢带动身体左右灵活转动  跨步

本文来自先锋乒羽,传播bet9九州真人从我做起。

脚注信息

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